肩こりを解消する情報サイト

肩の凝らない職業ってあるんでしょうか？
私、肩こりとは無縁なの！という人がいますが、少し触らせてもらうと、ばんばんな肩、
がっちがちな肩に合うことがあります。指が入っていかないんですよね（笑）

冬場で、重たいコートを来ていると肩は簡単にこります。
しかも寒いと身体を縮めて歩くことも多いのでなおさらなのではないでしょうか？

♪母さんお肩をたたきましょう。たんとんたんとんたんとんとん。

今はあまり聞かなくなりましたね。

肩こりには、押したりたたいたりすることも効果的です。
お母さんが縫い物をしたり、食事の支度をしてくれて、母の日に肩たたき券なんかを
プレゼントしたのが懐かしい思い出です。
今、肩たたき券をプレゼントする子供っているんでしょうか？

スポーツも肩こりにつながることがあります。
ストレッチや軽い体操は肩こりの軽減になるんですが、あまり激しいのは、かえって
肩を痛めることになります。
野球選手でも、特にピッチャーは肩を故障する人が多いですね。
高校野球で毎日毎日、何十球、何百球と全力投球していれば、当たり前のことかと言えるでしょう。

肩を使いすぎてもだめ、使わな過ぎてもだめということです。

肩こりを解消する方法からちょっと話しは脱線しましたが、スポーツ選手、
ピッチャーは投球が終わったあとに、肩を冷やしている光景をテレビで見ますね。
ヒーローインタビューとか。
プロのスポーツ選手だから特別だと思わずに、私たちも大切な身体をプロ並みに
ケアしたいものです。

肩こり解消のためには、ダイエット（肥満解消）、ツボ押し、整骨院、、整体、鍼灸師の
治療、病院といろいろ選べる時代です。
ここでは、仕事でちょっと疲れたなと思ったときに利用する、肩こり解消のためグッズに
ついてお伝えしていきましょう。

このサイトにたどり着いたということは、いろいろなサイトで既にご覧になっている方もいて、
肩こりの知識を持っている方も多くいらっしゃいます。
私は記憶する方法が無いので、ネットでみたときはすぐにメモをしていますが、
皆さんは、良いなと思ったグッズや肩こり解消方法はどうやって覚えていますか？
なんか特別な記憶術とか？

話しは、肩こり解消に戻しましょう。
・サプリメント
肩こり解消のサプリメントは、ブルーベリーをお勧めします。
肩こりの理由は目の疲れによる場合があります。
目が疲れて、頭が疲れて、それを支える首が疲れている・・・。
他にもグルコサミンも良いでしょう。
肩の軟骨の動きをスムーズにしてくれます。肩こりの原因には、動かさずに可
動域が狭まってしまうこともありますから。

・ホットパック
肩こりは、血流が滞ることによって起こる場合があります。肩こりの解消のために
肩を暖めたい。
夏に冷房が思っているよりも効いていたり、ノースリーブでいることが多いと
肩も冷えてしまいます。
これは、肩こりの大きな原因になりますからね～！ほっとパックで暖めてあげましょう。

肩こり解消グッズはインターネットで手に入れる方が多いです。

人気の肩こり解消グッズショップのサイトに共通しているのが写真が見やすい、
選びやすいということ。
実際に手に取る様にしてみたいときは、量販店などで購入するといいでしょう。

肩こりの解消に役立つ日常生活の１０のヒントです。
肩こりが気になる人は参考にして解消に役立てましょう。
また、今ある肩こりは昨日、今日でなったものでは無いはずです。
長年の疲れが積み重なったものであったり、長年の習慣からきているものです。

焦らずに毎日自分を大切にすることで肩こりの解消に励んでくださいね。
今までは知らずに肩こりになっていましたが、これからは肩こりの特性を知っているので解消するだけですよ。

・高い枕で寝ない。
高い枕は首に負担がかかります。首に負担をかけることで肩や腰のこりにつながります。
握りこぶし程度の高さの枕で実は十分なのですよ。

・猫背には注意。
猫背は肩こりのための姿勢です。肩こりを解消するには姿勢を直すことが最初のステップになるかもしれません。
しかし、今までの習慣なので急には難しいですね。
意識を心がけましょう。

・適度なストレッチをする。
ストレッチでかなりの肩こりは解消されます。一時的な解消になる場合が多いですが、肩を色々な方向に伸ばすことは気持ちが良くリフレッシュになります。

・同じ姿勢で居ない。
同じ姿勢は筋肉を硬直させてしまいます。硬くなった筋肉は血行が悪くなり肩こりの要因になります。
ストレッチを取り入れてリフレッシュをお願いしますね。

・ずっとパソコンや本を見続けない。
眼精疲労による肩こりがあります。
目を閉じて休憩をしましょう。

・リラックスする時間をとる。
リラックスとは頭も身体もリラックスしている状態です。
あなたがリラックスできる場所はどこですか？仕事中は難しくても家ではのんびりと過ごすなどメリハリも必要です。

・ストレスをためない。
ストレスによる肩こりが問題となっている現代です。
ストレスで気分がめいることがあれば医療機関に相談しましょう。

・規則正しく睡眠時間をとる。
睡眠はリラックス、休息をもたらします。
疲れたらとにかく寝る！

・食事は３食食べる。
３食食べることで食べ過ぎの防止になり余計な脂肪を取りすぎずに済みます。
また身体に定期的に食べ物を入れることで身体が温まり血行の改善が期待できます。

・お風呂に入り暖まる。
湯船に入って肩を温めることは肩こりの解消にはとても効果的です。
リラックス効果もありますので、寒い冬には湯船につかることを意識してみましょう。

日常的に肩こりがおきやすい姿勢をしている人は、すぐに止めましょう。
といっても、難しいのげ現実ですね。肩こりを解消することで肩は楽になりますが、姿勢を正すことは別な筋肉をかえって緊張させることでもあります。

猫背の人は肩こりになりやすいのですが、猫背のような姿勢をとらないことを基本として覚えておいてくださいね。
例えば、本を読むときはどんな姿勢ですか？本に顔をくっつけて背中を丸めていませんか？
どうでしょう。この姿勢、猫背ですね。肩こりの解消には少し話して背筋をまっすぐにして本を読めると良いです。

近くで見すぎると眼球も疲れますので、さらに肩こりが気になってしまいます。

同じく、パソコンを長時間見続けることも肩こりの要因になります。
同じ姿勢のために肩の筋肉が固まってしまいます。
そのため肩の血流は滞りがちになります。
本を読むとき同様、前のめりにもなっていませんか？
また、パソコンの文字が小さいと前のめりに自然となってしまいます。
夢中でインターネットをしているときなど、はっと我にかえるとものすごく背中を丸めていることに気づくはずです。
パソコンは目の高さに画面があると首の負担にもなりませんし、理想的ですね。

鞄を片手にだけ持って通勤、買い物をしていませんか？
これは片方の肩に負担がかかり肩こりの要因になるというよりも、全身の身体のバランスが崩れてしまいます。
バランスが崩れることで肩こりを誘発しますから、交互に持つことを心がけましょう。
右肩がこっているときは左肩というのでは無く、持つ時間を同じ位とることが大事です。
また、肩こりのせいで片方の肩で鞄を持ちたくない場合もあるかもしれません。
無理の無い範囲でできると良いですね。

肩こりと食べ物、一見なんの関係も無さそうですが、ここでは日常生活の注意点についてお伝えします。

肩こりに効く食べ物はインターネットを調べると色々とでてきます。
しかし、食べ物は薬ではないので、食べたからといって肩こりが解消するわけではありません。
そのところをお間違えの無いようにお願いします。

肩こりに限らず、健康な身体を維持するにはバランスのとれた食生活をとることが何よりです。
○○がよいと言っても食事の基礎、土台が調っていないとバランスを崩してしまいます。
何かに偏って食べることはバランスを崩すことになります。
２階建ての家の２階部分が異常に重たいと、１階がつぶれてしまいますよね。
または、土台や柱がしっかりしていないとちょっとした地震などで倒れてしまいます。

ですから、食事の基本は３食食べること、規則正しく決まった時間に食べることを行いましょう。
また、アルコールの飲み過ぎは、貴重な栄養素の吸収を阻害しますので、アルコールはほどほどにしましょう。
肩こりのためにはアルコールを飲んで血行を良くすると良いという誤解があります。
確かにコップ１杯程度の飲酒であれば血の巡りはよくなって肩こりにも効くような気がします。

しかし、実際にはコップ１杯で終われないのが現実です。
２杯、３杯と飲むうちに酔いも回ってすっかり肩こりも忘れているかもしれませんが、脂肪になって肩こりにまた負担がかかるのがオチです。
飲み過ぎには気をつけましょう。

肩こりの場合や首痛の場合に用いられる治療や薬をご紹介しますね。
なお、医療機関によっては使い方や使用状の注意がありますので、自己判断で勝手に利用しないよう気をつけてください。

薬物療法は主に痛みを解消する消炎効果を期待して用いられるもの、神経の機能を維持する目的で使われるものなどがあります。

消炎鎮痛剤は、肩こりに対する痛みを直接解消してくれます。
筋肉が炎症することで肩こりになりますが、その痛みを解消します。
湿布、軟膏などの外から塗る薬や錠剤として内服するタイプのものがあります。

筋弛緩剤はその名の通り、筋肉の緊張を解消します。
緊張による血行不良を改善しますので、こりや痛みの解消につながります。

精神安定剤を処方されることもあります。
精神安定剤、抗不安薬はストレスが強いことで全身～肩などの局所の緊張により結構不良となります。
精神的な負担を軽減しストレスを取り除くことで肩こりの解消を目的に処方されます。

筋肉や神経の働きにはビタミンB１２が必要な栄養となります。
神経系統の機能を維持するため、特に変形性頸椎症やヘルニアの場合には効果を効果が期待できます。

薬以外での治療としては、加齢などによる頸椎の変形が原因となる場合には牽引療法が施されます。
頸椎を伸ばすことで椎間板の負担を解消し神経の通り道を確保します。

ほかにも頸椎にカラーを巻いて頭の重さで負担になっている頸椎を楽にさせる目的があります。
筋肉の負担の解消に役立ちます。

肩こりを解消するには、実は治療が効果的だったりします。
単なる肩こりと思わずに肩こりの解消のためだけでも病院に行きましょう。保険もきくし民間の治療院よりも安くなります。

肩こりの要因は血行不良です。
血行不良を解消することが肩こりの解消になります。
治療法としては、ホットパックや赤外線で肩を温めていく方法やマイクロ波を照射することで肩こりのある部分を温めて解消することができます。
マイクロ波は電子レンジにつかわれるものです。

ホットパックなら家庭でもできそうですね。
温かいカイロを使っても良いですし、蒸しタオルを肩こりの場所にあてることも効果的です。
昔は家でお灸を据えていましたね。最近でも電子お灸や煙のでないお灸もあるようです。
ドラックストアにも売っていますので肩こりを早く解消したい人は行ってみてくださいね。
ドラックストアに行けば、電子レンジで温めるタイプのホットパックや温めるグッズがたくさんあります。
見ているだけでも楽しくなると思いますよ。
ドラッグストアでは、ところ狭しと集客方法のひとつとして様々な温熱グッズ、肩こり解消グッズが並べられています。

話をもとに戻しましょう。
病院では痛みがひどい場合は、薬や物理的な方法を使って肩こりを解消するための治療をしてくれます。
使うことでの注意点もそれぞれあるかと思いますので、病院の医師とよく相談をしましょう。

また肩こりの一番の治療はリラックスして過ごすことかもしれません。
生活の中で肩にぐっと力を入れていることはありませんか？

緊張の中で生活をすることは肩こりの大きな要因です。リラックスをしてストレスを解消する時間を持ちましょう。

日常生活のケアだけでは解消しきれない病気による肩こりがあります。

五十肩をご存知でしょうか？
名前は聞いたこと、ありますよね？
五十肩は本当の名前は肩関節周囲炎といいます。手を上に上げられなくなったり、洋服の着脱ができなくなったり、つり革につかめなくなったりと肩を上げるのが辛くなります。
短い人で２ヶ月長い人でも１年半でその症状はなくなるのですが、かなりの肩の緊張を強いられます。
自己流の治療は悪化を招き、肩の血流の改善をすることで症状の改善が期待できるそうです。
単なる肩こりとは違いますので、通院されて症状を把握しておくことが大切です。

変形性頸椎症も肩こりになる病気のひとつです。
椎間板は衝撃を緩めるクッションの役割があります。
しかし、加齢にともないこのクッションが柔軟性を失ってしまいます。
クッションの柔軟性が失われることで骨と骨がぶつかってしまい脊髄や神経の通り道を圧迫します。
肩の神経にも圧迫することで肩こりの要因になります。
肩こりだけではなく、肩がしびれたり、肩以外の筋肉も緊張することになります。
痛み、しびれがあるため通院して症状を緩和してもらう治療をしましょう。

胸郭出口症候群も肩こりに関係があります。
肩の近くにある胸郭出口が狭くなり、血管や神経を圧迫してしまいます。
首から肩にかけてこり、痛みが激しくなります。
神経が圧迫されると筋肉も緊張します。血流が滞り肩こりのひどい状態になります。

頸椎椎間板ヘルニアも肩こりの要因となります。
肩の神経や脊髄を圧迫することにもなり肩こりのほか首に痛みが感じられます。
特に首の後ろ側が痛みます。
腰のヘルニアを聞いたことがあるかと思いますが首でも発症することが多くあります。

首の痛みは肩の筋肉を緊張させて肩こりを誘発します。
また、こりや痛みを感じることは、さらなる筋肉の緊張をうみいっそう肩こり、肩の痛み、首の痛みに通じます。

首の痛みの解消は肩こりの解消になりますので、肩のほかに首がこったなと感じたときは、肩こり解消のためのサインですね。

人の身体の中でも首にある頸椎は重たい頭を支えています。
重たい頭を支えているので常に負荷が首の頸椎にかかっています。
重力で下に引っ張られている力が働いているので加齢にともない少なからず変形をしていることも予想されます。
骨だけでなく、椎間板はクッションの役割をしておりますがこれも加齢とともに少しずつクッションの柔軟性が失われてきます。
このクッションの柔軟性の劣化、骨の変形なども重なって首痛につながることがあります。

加齢による身体の変化は仕方がありませんね。
受け入れるほかありません。
ここで無理をして運動をしたり、食べ物やサプリメントでなんとかしようと思ってもあまり効果がありません。
首痛にともなう肩こりは、大事にするほかありません。

例えば、日常生活で首をひねるような姿勢をしないこと、振り返るときは身体ごと振り返る、寝るときは高すぎる枕で寝ないなどの工夫をすることで症状は改善されます。

日常生活のケアなしに慢性的な首痛や肩こりの解消はありえません。
ご自身の症状を把握して無理の無い生活を送るようにしましょう。

どうしても首の痛みやそれにともなう肩こりがある場合は病院で診察をしてもらいましょう。
自己流のマッサージやツボ押し、薬の使用は悪化の恐れがあります。気をつけてくださいね。

肩こりの理由は体型だけではありません。
年齢も関係しています。
歳をとることは悪いことではありません。当たり前ですが・・・。
ただ、身体を支える筋肉は若いころよりも疲れていることは確かです。
想像してみてください。
あなたの骨はずっとあなたを支えてくれています。
あなたの肩もこれまであなたを支えてきてくれました。
腱も筋肉も身体の組織全てが、あなたを支えているのです。

それが年齢を重ねることで少しずつ新陳代謝が鈍くなり、新しい細胞へと入れ替わるスピードが落ちてきます。
ずっと使っていればどこかにガタが来てもしかたありません。
加齢による肩こりも仕方の無いことです。

また、ずっとパソコンの前に座って作業をしていませんか？
長時間同じ姿勢で作業をすることは肩の緊張を高めます。
肩を動かしてあげることに寄って肩にスムーズに血が流れ、肩こりの解消に役立ちます。

同じ姿勢でいるときに、もしも姿勢が悪いと少し困ったことになります。
本人としてはこの姿勢がラクと思っているのですから仕方がない部分もありますが猫背のまま、パソコンを長時間操作すると肩こりになる確率が高くなります。
猫背、同じ姿勢、目を使うことは肩こりの原因のトップ３と言えるでしょう。

ほかにも眼鏡をかけている方で多いのが、度数が合わない眼鏡をかけているために目が疲れて肩こりに発展するケースです。
眼鏡を視力にあったものにかえるだけで肩こりが解消するケースが多く、自分ではあっていると思っている人が多かったそうです。
肩こりが気になる人は眼科を受診してみることも良いかもしれませんね。